Borsucza redukcja tydzień kij…

Borsucza redukcja tydzień kij…

Borsucza redukcja tydzień kij wie który. Siódemka z przodu. Nowy plan
Waga – 79.9 kg (startowa 88.5)
Ostatni tydzień starego planu w następnym tygodniu. Jestem z niego zadowolony i mimo zrzucenia już prawie 9 kg nie straciłem siły, a wręcz zrobiłem mały kroczek do przodu. Szczególnie w MC, który wchodzi 160 kg w 6 seriach po 4 powtórzenia. Tą samą ilością serii/powtórzeń ławka 87.5 kg, siad 140 (tu akurat trochę czuje problemów), OHP powoli wraca do 60 kg w serii po kontuzji.
Z kaloryką nie ma co się oszukiwać, że schodzę coraz niżej. Podbijam białko do 250 B, 50 T, 150 W. Gdy będę się źle czuł ładowania węglowodanów 300 W x2 dni. Teraz wchodzę już na 5 dniowy plan treningowy i 30 min „cardio” po nim. Nie wiem czy to nazwać cardio ale sobie po prostu robię 100-115 tętno czyli spacer + 2 km z buta na siłownię, spacer z dzieciakiem.
Plan:Upper Body 1
– BB bench press – 8/7/6/8/7/6 – Wave Loading – 8 RPE
– BB row – 8/7/6/8/7/6 – Wave Loading – 8 RPE
– Seated DB printed shoulder press – 4×10 – Constant – 6-8 RPE
– Single arm cable row to ABS – 3×12 Constant – 6-8 RPE
– DB lean away – 3×12 – Consant – 10 RPELower Body
– Miniband glute bridge – 2×12 / aktywacyjnie
– Miniband lateral monster walk – 2×12 / aktywacyjnie
– Bird dog – 2×10 / aktywacyjnie
– Back squat – 8/7/6/8/7/6 – Wave Loading – 8 RPE
– Seated leg curl – 8/7/6/8/7/6 – Wave Loading – 8 RPE
– Glute Bridge – 4×10 – Ramping – 8 RPE
– DB deficit reverse lunge – 3×12 – 10 RPE
– Mini band lateral monster walk – 3×20 – 10 RPEUpper Body 2
– Millitary Press – 8/7/6/8/7/6 – Wave Loading – 8 RPE
– Weighted chin ups – 8/7/6/8/7/6 – Wave Loading – 8 RPE
– Biacromial grip bench Press – 4×8 – Consant – 6-8 RPE
– Seated db lateral raise – 3×12 – Consant – 10 RPE
– Single arm hammer pulldown – 3×12 – Constant – 10 RPEBack and ABS
– Miniband gute bridge – 3×12 / aktywacyjnie
– Miniband lateral monster walk – 3×20 / aktywacyjnie
– Sumo deadlift – 8/7/6/8/7/6 – Wave Loading – 8 RPE
– Leg raise from hang – 4 serie – 10 RPE
– Plank – 4 serie – 10 RPEUpper Body 3
– DB bench press – 4×10 – Consant – 6-8 RPE
– Single arm DB row – 4×10 – Consant – 6-8 RPE
– Pull up – 4 serie – 10 RPE
– BB biceps curl – 8/7/6/8/7/6 – Wave Loading – 8-9 RPE
– BB ski; crusher – 8/7/6/8/7/6 – Wave Loading – 8-9 RPE
Od 25 marca wjeżdża dodatkowo do suplementacji forskolina 2×25
Od 28 kwietnia Yohimbina + Synefryna
Deadline i pokazanie formy – 20-23 czerwcaA u Was jak tam? Ogólnie, żeby temat nie był pusty to może jakieś pytanka odnośnie diety/suplementacji/treningu?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #fullborsukworkout

Comments are closed.