Borsucza redukcja – 1850 kcal. 87 dni do końca
Wczoraj wpadł mały refed, aby w święta trzymać dietę. Na wadze 78.9. Prawdopodobnie BF szacuję na 14-15 % – widać proste brzucha. Wiec właściwie super pozycja wyjściowa na ostatnie trzy miesiące.
Od dziś zaczynam stosować combo
– Synefryna 3×20 mg
– Kofeina 1×150 (Alphamind) + 2×250 mg
– EGCG (50 %) – 2×400 mg
Przerzucam się też na stałe menu i eliminuje produkty rekreacyjne, będzie trochę monotonii, ale w miarę doborowo będzie jeśli chodzi o mikroskładnikiI posiłek
– 3 Jajka na twardo z solą
– 50 g awokado lub parmezan lub ser pleśniowy
– 200 g marchwii lub pomidorów
– 5 g kakao pełnotłustego i 2 g cynamonu do kawy
Będę tutaj celował w dzień treningowy raczej w combo pomidor + awokado z racji większej podaży potasu, która przyda się przed treningiem wraz z sodą. Kakao dla teobrominy i wpływu na pompę mięśniową. Cynamon, aby nie złapało mnie łaknienie na treningu, opóźnia opróżnianie żołądka. W nietreningowy marchewka z racji większej podaży błonnika aniżeli pomidor, dodatkowo wtedy raczej zainwestuje w wapń z nabiału, aby ograniczyć łaknienieII posiłek
– WPC/WPI
WPC. Później WPI gdy wleci yohimbina na koniecIII i IV posiłek
– 200 g chudej wołowiny, kurczak lub indyk
– 225 g brokułów lub fasolki szparagowej
– 50 g kaszy jaglanej/gryczanej/jakaś mieszanka trendy lunch lub 200 g ziemniaków
– 5 g oliwy
Tutaj raczej będę celował w wołowinę i tak w deficycie są nasycone kwasy tłuszczowe, które chce komponować z jednonienasyconymi, wielonienasycone właściwe tylko z o3 będą wlatywać. Reszta, dla podbicia leucyny głównie, aby przekraczać ten MSP. Pod koniec redukcji na 100 % będą latał tylko ziemniaki i bataty – dla większej podaży potasu oraz z racji największego indeksu sytości! Nie czaje jak można komuś odradzać ziemniaki na redukcji! V posiłek
– 250 g chudego twarogu
– 100 g wiśni
– cynamon
Tutaj głównie chce celować w kazeinę, wolno opuszcza żołądek. Wiśnie w ramach antydetoksykantów na noc.
Możliwe, że do końca redukcji zostanę przy tym menu/makro/kaloryce lub na ostatnie 1-2-3 tygodnie utnę jeszcze 200 jeśli zdrowie pozwoli.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout