Browsed by
Month: lipiec 2018

Dominika Gwit przed ślubem. W…

Dominika Gwit przed ślubem. W…

Dominika Gwit przed ślubem. W komentarzu po ślubie i wydaniu książki o odchudzaniu. #heheszki #dieta #mirkokoksy #slub

Właśnie spotkałam kolegę na…

Właśnie spotkałam kolegę na…

Właśnie spotkałam kolegę na dworcu, który prawie mnie nie rozpoznał bo nie widzielismy sie od 2 lat. Stwierdzil ze sie mega zmienilam bo schudłam (。◕‿‿◕。) #chwalesie #oswiadczenie #dieta

To w sumie ciekawe zjawisko,…

To w sumie ciekawe zjawisko,…

To w sumie ciekawe zjawisko, że jak siedzę sobie na #silownia i obserwuję innych #mikrokoksy to kminię -ten to ma lepsze wyniki w siadzie. A ten to ciągnie martwy jak szatan. Kolejny docięty pięknie, trzyma dietę, ortodoks. Zawsze znajdą się lepsi. To uczucie mija gdy idę na polską plażę. Przy całych swoich odstępstwach od diety, przy rekreacyjnych wynikach siłowych i wizytach na siłowni 3x w tygodniu, mam formę lepszą niż 95 procent plażowiczów. W tej naszej bolzce faktycznie jest powoli…

Read More Read More

KETOZA / TŁUSZCZÓWKA…

KETOZA / TŁUSZCZÓWKA…

KETOZA / TŁUSZCZÓWKA ! Dobra, ostatnio założyłem temat że niebawem (3-4 miesiące) wchodzę na ketozę/tłuszczówkę. Bo obecnie robie mase na wysokich węglowodanach, potem chciałem się wyciąć i dopiero wejść na tłuszczówkę aby mieć porównanie do robienia masy+ redukcji na niej. Nadal to podtrzymuję ale mój podopieczny, zainspirowany tą dietą sam stwierdził, że chce na nią wejść i spróbować zrobić masę. Chłopak zaczyna od niskiego body fatu dlatego tym bardziej będzie to ciekawe. Od siebie mogę dodać, że słucha się mnie…

Read More Read More

Kilka Borsuczych newsów. W…

Kilka Borsuczych newsów. W…

Kilka Borsuczych newsów. W poniedziałek w końcu powrót na siłownię. Ponad miesiąc przerwy (zasłużonej). Jestem niezwykle napalony. Tym bardziej, że czeka mnie wiele nowości. – Zmiana trenera po 2.5 roku. Tak jak zapowiadałem kooperacja @IntruderXXL (polecam tag #strongaf ). Po prostu na obecną chwilę chcę spróbować innej metodologii aniżeli stosowałem wcześniej. Tym bardziej, że w poprzedniej nie widziałem przyszłościowego progresu innego aniżeli sylwetkowego, który obecnie mnie nie interesuke – Pierwszy raz przygoda z 5/3/1 – Powrót z sumo do klasyka…

Read More Read More

Jak ja to mówię – za darmo to…

Jak ja to mówię – za darmo to…

Jak ja to mówię – za darmo to i ocet słodki. Czas na testy nowych cukierków ¯_(ツ)_/¯ #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia #zdrowie #suplementy #fullborsukworkout

1.Bądź mirkoekspert…

1.Bądź mirkoekspert…

1.Bądź mirkoekspert #rozowypasek 2. Spędzaj większość wolnego czasu na wykopie, szczególnie #mikrokoksy 3.wymądrzaj się w każdym temacie. 4. Przedłuż karnet na siłownię 5. narzekaj bez przerwy, że jesteś gruba i masz płaską dupę 6. po przedłużeniu karnetu idź na siłownię raz, może dwa 7. Zrób sobie całą serię zdjęć na insta, opatrzonych komentarzem w stylu „hurr durr jeszcze rok temu nie mogłam nawet przysiadu, a teraz robiem martfy”, nieważne, że można to było zrobić po miesiącu czy dwóch regularnego chodzenia….

Read More Read More

Wczoraj na Jakuba i…

Wczoraj na Jakuba i…

Wczoraj na Jakuba i Krzysztofa popełniłem takie proste Oreo sernik o konsystencji ptasiego mleczka, makro friendly można powiedzieć. Czas roboty: 15min Czas czekania: min. 4h ( ͡° ʖ̯ ͡°) 48 ciastek rozłożonych na spód, środek i górę, 30g masła na spód, 6 Skyr’ów malinowych, miarka WPC żeby podbić leucynę #pdk, 127g malin wmiksowanych, słodzidło wedle uznania (u mnie równowartość 50g cukru), 20g żelatyny – „Poemat jakie to dobre, jak zawsze” ᕦ(òóˇ)ᕤ W komentarzu zdjęcie od środka. #gotujzwykopem #jedzenie #foodporn #dieta…

Read More Read More

#dieta #keto…

#dieta #keto…

#dieta #keto #mikrokoksy Dzisiaj minęło 2 miesiące mojej diety ketogenicznej. Kalorie dziennie: 2300-2400 Waga przed: 72 kg Waga po: 68 kg Wzrost: 187 Na siłowni dieta nie przeszkadzała, ale bieganie bardzo obciążało organizm. Czyli przy tej diecie i tak krótkim okresie adaptacji nie ma co liczyć na możliwość wykonywania wymagających treningów. Cały czas byłem najedzony, więc spoko. Za 3-4 miesiące jak dobiję 74 kg zrobię redukcję na zwykłym ujemnym bilansie kalorycznym i zobaczymy jak będzie. Po lewej zdjęcie przed, po…

Read More Read More

Lubie takie kolacje na…

Lubie takie kolacje na…

Lubie takie kolacje na #redukcja, do tego zapije sobie to pół literkiem pepsi zero ( ͡° ͜ʖ ͡°) Białko 62 g, Tłuszcze 28 g, Węglowodany 93 g. pokaż spoiler Pieczone ziemniaki, kulki mięsne z szynki oraz mizeria. To żółte to nie siki tylko olej rzepakowy ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #dieta

Zdrowe odżywianie to podstawa…

Zdrowe odżywianie to podstawa…

Zdrowe odżywianie to podstawa (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) #heheszki #kuchennerewolucje #humorobrazkowy #dieta #gownowpis

Nowa analiza dotycząca wpływu…

Nowa analiza dotycząca wpływu…

Nowa analiza dotycząca wpływu podaży białka na funkcjonowanie nerek u osób zdrowych Analiza została wykonana na podstawie randomizowanych badań oraz danych epidemiologicznych. Porównywano wpływ na funkcjonowanie nerek dwóch grup. Pierwszą grupę stanowiły osoby z podażą białka wynoszącą 10-15 % zapotrzebowania ich energetycznego (około 0.8 g na 1 kg ciała); drugą grupę stanowiły osoby z podażą białka wahającą się od 20 do 35 % całkowitego zapotrzebowania energetycznego. W analizie brano pod uwagę jedynie osoby zdrowe. Główne różnice między grupami dotyczyły parametru…

Read More Read More

Słuchajcie gdzieś za 1-2h ide…

Słuchajcie gdzieś za 1-2h ide…

Słuchajcie gdzieś za 1-2h ide na rowery na 3-4h, boje się że tak długi, tak intensywny, tak wymagający wysiłek popali mi całkowicie wszystkie mięśnie? Jak się zabezpieczyć? 50g bcaa co około godzinę – półtorej wystarczy? Czy tu już trzeba przybić coś mocniejszego? Już wstępne przygotowania pod tak katorżniczy wysiłek przygotowałem, wczoraj i dzisiaj leci około 5gramów białka zwierzęcego na 1kg masy ciała. Wystarczy? Bardzo się boję katabolizmu. #mikrokoksy #silownia #dieta